Iontové nápoje
Iontové nápoje jsou určené především pro situace, kdy spolu s tekutinami potřebujete doplnit také minerální látky neboli elektrolyty. Při pocení organismus ztrácí zejména sodík a chloridy, v menším množství také další minerály, a právě proto se iontové nápoje využívají při delším sportu, intenzivní fyzické aktivitě nebo v horkém počasí.
V této kategorii najdete několik odlišných typů výrobků: klasické iontové nápoje se sacharidy, rozpustné elektrolyty do vody, koncentrovanější komplex elektrolytů v jednotlivých sáčcích a také hotové 500ml electrolyte drinky, které není nutné připravovat. Jednotlivé varianty se tak liší nejen příchutí, ale hlavně tím, co obsahují a k jakému použití se hodí.
Co obsahuje iontový nápoj?
Základem jsou voda a minerální látky ve formě iontů. Nejčastěji jde o sodík, draslík, hořčík a vápník. Podle typu výrobku mohou být součástí také sacharidy, vitaminy nebo další aktivní složky.
Nabízený práškový iontový nápoj například v jedné 40g dávce obsahuje 28 g sacharidů, sodík, vápník, hořčík a 5 g BCAA. Je tedy zaměřený nejen na elektrolyty, ale také na dodání energie během delší fyzické zátěže.
Elektrolytové směsi mají jiné složení. Jedna 8g porce obsahuje 345 mg sodíku, 98 mg draslíku, 60 mg vápníku a 58 mg hořčíku, ale pouze přibližně 20 kcal. Hodí se proto tam, kde je prioritou především hydratace a doplnění elektrolytů bez velkého množství energie.
Hypotonický iontový nápoj – co to znamená?
Nápoje lze podle koncentrace rozpuštěných látek rozdělit na hypotonické, izotonické a hypertonické.
Hypotonický nápoj má nižší koncentraci rozpuštěných látek než tělesné tekutiny. Je proto zaměřený především na rychlé doplnění vody a elektrolytů. Právě hypotonické provedení mají klasické iontové nápoje i elektrolytové směsi v této nabídce. Například elektrolyty připravené v doporučeném ředění mají osmolalitu přibližně 215 mOsm/kg.
Izotonické nápoje mají koncentraci rozpuštěných látek bližší tělesným tekutinám a obvykle kombinují hydrataci s větším množstvím sacharidů. Hypertonické nápoje mají koncentraci vyšší a jejich hlavním účelem bývá spíše doplnění energie než co nejrychlejší hydratace.
Iontový nápoj se sacharidy pro delší výkon
Klasický iontový nápoj se hodí hlavně při delší fyzické aktivitě, kdy už nestačí pouze průběžně pít vodu a zároveň se hodí doplnit také sacharidy.
Jedna 40g dávka nabízeného iontového nápoje obsahuje 28 g sacharidů, 282 mg sodíku, 120 mg vápníku, 75 mg hořčíku a 5 g BCAA. Výrobce doporučuje jednu dávku rozmíchat v 600 ml vody a popíjet během fyzické zátěže.
Vybírat můžete například z příchutí:
- červený grep bez sladidel,
- jahoda s limetkou,
- pomeranč,
- tropické ovoce.
K dispozici je jednorázové 40g balení i větší 800g balení s přibližně 20 dávkami.
Elektrolyty pro každodenní hydrataci a sport
Pokud není potřeba přijímat větší množství sacharidů, praktičtější mohou být samotné elektrolyty do vody. Jedna odměrka se rozmíchá ve vodě a doplní sodík, draslík, vápník a hořčík.
V nabídce jsou například příchutě:
- mango a grep,
- okurka a limetka,
- mandarinka,
- pomeranč a citron bez stévie,
- malinová limonáda,
- meloun.
Standardní 320g balení obsahuje přibližně 40 porcí. Mango s grepem je dostupné také v balení 20 samostatných 8g sáčků, které se lépe berou do sportovní tašky nebo na cesty.
Komplex elektrolytů v jednotlivých sáčcích
Komplex elektrolytů představuje koncentrovanější variantu s širším spektrem mikronutrientů. Jedna 10g dávka obsahuje mimo jiné 351 mg draslíku, 145 mg hořčíku, 142 mg vápníku a 168 mg sodíku, doplněné o vitamin C a vybrané vitaminy skupiny B.
Jednotlivé sáčky není potřeba odměřovat. Jeden sáček se podle doporučení výrobce rozmíchá ve 300 ml vody. Hodí se proto například na cestování, do práce nebo do sportovní tašky.
Hotové electrolyte drinky bez rozmíchávání
Ne vždy je po ruce láhev, voda a odměrka. Pro takové situace jsou praktické již připravené Electrolyte Drinky v 500ml lahvi.
Obsahují sodík, draslík, hořčík a vápník, kokosovou vodu a vitaminy skupiny B. Neobsahují rafinovaný cukr a jsou slazené steviol-glykosidy. V nabídce jsou příchutě mandarinka s citronem, bezinka a šťavnaté mango.
Výhodou je především okamžité použití – stačí láhev otevřít, takže se hodí na závody, túry, do auta nebo po tréninku.
Iontový nápoj, nebo elektrolyty?
Tyto pojmy se často používají jako synonyma, ale mezi produkty může být podstatný rozdíl.
Iontový nápoj se sacharidy dává větší smysl při delší fyzické aktivitě, pokud chcete spolu s minerály přijímat také energii.
Elektrolytový nápoj může mít sacharidů podstatně méně a soustředit se převážně na minerály a hydrataci.
Prakticky tedy:
- pro dlouhý běh, cyklistiku nebo delší intenzivní sport lze zvažovat iontový nápoj se sacharidy,
- pro běžný trénink nebo situace, kdy nechcete přijímat mnoho energie, mohou stačit elektrolyty,
- pro cestování nebo sport bez možnosti přípravy je nejjednodušší hotový electrolyte drink,
- pro přesné dávkování mimo domov jsou praktické jednorázové sáčky.
Není proto nutné automaticky vybírat produkt s největším množstvím aktivních látek. Důležitější je, aby odpovídal délce a intenzitě aktivity.
Kdy má smysl pít iontový nápoj?
Při krátké a nenáročné aktivitě obvykle stačí voda. Význam iontového nápoje roste s délkou zátěže, množstvím potu a okolní teplotou.
Typické využití představuje:
- delší běh nebo cyklistika,
- několikahodinová turistika,
- týmové sporty a delší tréninky,
- intenzivní pohyb v horkém počasí,
- fyzicky náročná práce,
- aktivity s výrazným pocením.
Sportovní nápoje jsou obecně určené k doplnění tekutin, elektrolytů a podle složení také energie během zvýšené fyzické aktivity.
Jak iontový nápoj správně připravit?
U práškových směsí je důležité dodržovat doporučený poměr prášku a vody. Přidáním většího množství prášku nevznikne automaticky „účinnější“ nápoj – změní se jeho koncentrace a tím i vlastnosti.
U klasického iontového nápoje se jedna 40g dávka rozmíchává v 600 ml vody. U standardních elektrolytů představuje jednu porci 8 g směsi a uvedená hypotonická osmolalita platí při ředění do 300 ml vody. Komplex elektrolytů používá 10g sáček na 300 ml vody.
Vždy je proto vhodné řídit se dávkováním konkrétního produktu.
Časté dotazy
Co jsou to iontové nápoje?
Iontové nápoje jsou nápoje obsahující rozpuštěné minerální látky neboli elektrolyty, například sodík, draslík, hořčík a vápník. Některé obsahují také sacharidy pro doplnění energie během fyzické aktivity. Jejich přesné složení se mezi jednotlivými výrobky liší.
Jaký iontový nápoj je nejlepší?
Univerzálně nejlepší neexistuje. Pro delší vytrvalostní aktivitu může být vhodnější nápoj kombinující elektrolyty se sacharidy, zatímco při kratším tréninku nebo při snaze o minimální energetický příjem mohou dávat větší smysl samotné elektrolyty. Důležité je také množství sodíku, doporučené ředění a to, jak nápoj při sportu subjektivně snášíte.
Jak připravit iontový nápoj?
Práškovou směs rozmíchejte v množství vody uvedeném výrobcem. U nabízeného iontového nápoje jde o 40 g směsi na 600 ml vody. Poměr není vhodné svévolně měnit, protože ovlivňuje koncentraci nápoje.
Je iontový nápoj zdravý?
Iontový nápoj nelze obecně označit za zdravý nebo nezdravý. Záleží na jeho složení, množství a situaci, ve které jej pijete. Při delším sportu a výrazném pocení může být praktickým způsobem doplnění tekutin a elektrolytů. Při běžném sezení u počítače nebo krátké nenáročné aktivitě většinou není potřeba nahrazovat vodu iontovým nápojem.
Rozdíl je také mezi nápojem s větším množstvím sacharidů a nízkokalorickou elektrolytovou směsí. Pokud sledujete příjem energie nebo cukrů, porovnejte před nákupem nutriční hodnoty konkrétních výrobků.
Náš tým je tu pro vás
Nevíte si rady? Kontaktujte některého z našich odborníků, který vám poradí s výběrem a nákupem.
