Doplňky stravy

Doplňky stravy umožňují cíleně doplnit jídelníček o vitaminy, minerální látky, mastné kyseliny, rostlinné extrakty nebo další aktivní složky. Neexistuje přitom jeden univerzální suplement vhodný pro každého. Jiný produkt dává smysl při zvýšené fyzické aktivitě, jiný při snaze doplnit konkrétní vitamin nebo minerál a další se používají jako součást ranní či večerní rutiny.

V nabídce proto najdete jednoduché jednosložkové doplňky i komplexnější směsi. Vedle kapslí a tablet jsou k dispozici také želé bonbony, práškové nápoje, hotové proteinové drinky a sestavené balíčky kombinující několik produktů.

Vitaminy a multivitaminy

Pokud hledáte základní mikronutrienty, můžete vybírat mezi samostatnými vitaminy a multivitaminovými komplexy. V nabídce je například vitamin C, kombinace vitaminů D3 a K2 i multivitaminy obsahující širší spektrum vitaminů a minerálních látek. Některé varianty jsou sestavené univerzálně, jiné jsou zaměřené například na ženy, muže nebo aktivní sportovce.

Například jeden z nabízených multivitaminů kombinuje 13 vitaminů a 7 minerálních látek včetně vitaminů C, D3, K2, skupiny B, zinku, hořčíku a selenu. Kategorie ale obsahuje více různých receptur, proto se vždy vyplatí porovnat konkrétní dávkování a složení místo toho, abyste vybírali jen podle počtu obsažených látek.

Hořčík a další minerální látky

Hořčík patří mezi minerály zastoupené v několika typech produktů. Pro denní použití je v nabídce například magnesium ve formě malátu, zatímco večerní varianta kombinuje bisglycinát hořečnatý s L-theaninem, vitaminem B6 a višní.

Při výběru hořčíku má proto větší smysl sledovat konkrétní formu, množství elementárního hořčíku v doporučené dávce a další přidané látky než pouze velikost balení.

Omega-3 mastné kyseliny

Součástí kategorie jsou také omega-3 v kapslích. Tyto mastné kyseliny se přirozeně nacházejí například v tučných mořských rybách a při suplementaci je vhodné sledovat především skutečné množství EPA a DHA v denní dávce, nikoliv pouze celkovou hmotnost rybího oleje.

U omega-3 je proto obzvlášť užitečné otevřít detail produktu a porovnat doporučené dávkování a obsah aktivních mastných kyselin.

Adaptogeny a rostlinné extrakty

Významnou část nabídky tvoří také rostlinné extrakty. Najdete zde například ashwagandhu, guaranu, extrakt ze zeleného čaje nebo komplexnější produkty kombinující několik bylin a dalších látek.

Některé směsi propojují ashwagandhu s meduňkou, rozchodnicí, šafránem, vitaminy a probiotickými kulturami, zatímco jiné produkty obsahují jediný hlavní rostlinný extrakt.

U bylinných doplňků je vhodné nevycházet pouze z názvu rostliny. Rozhoduje množství extraktu, jeho koncentrace, standardizace účinných složek a doporučené dávkování.

Doplňky pro energii a soustředění

Pro období zvýšené fyzické nebo mentální zátěže jsou v nabídce produkty s kofeinem, guaranou, L-theaninem, ženšenem, citikolinem a dalšími látkami. Samostatný přírodní kofein obsahuje přesně 100 mg kofeinu v tabletě, zatímco práškové nootropní směsi kombinují několik složek v jednom nápoji.

Tady je důležité hlídat hlavně celkový příjem kofeinu během dne. Pokud pijete kávu, energetické nápoje nebo používáte pre-workout, je potřeba započítat i tyto zdroje.

Produkty pro večerní rutinu

V kategorii najdete také doplňky určené k užívání večer. Patří sem například magnesium s L-theaninem a vitaminem B6, produkty s meduňkou, kozlíkem nebo heřmánkem a samostatný melatonin.

Jednotlivé produkty ale fungují na jiném principu a mají rozdílné složení. Není tedy vhodné automaticky kombinovat několik „spánkových“ doplňků najednou. Před použitím je potřeba zkontrolovat doporučenou dávku a případné překrývání účinných látek.

Kreatin a doplňky pro sport

Sportovní část sortimentu zahrnuje mimo jiné kreatin v želé formě, performance multivitaminy a proteinové nápoje. Kreatin je jedním z nejlépe prozkoumaných sportovních suplementů; u nabízených želé bonbonů je deklarovaný účinek vázán na denní příjem 3 g kreatinu.

Při výběru kreatinu proto není rozhodující pouze forma výrobku. Podstatné je, kolik kreatinu získáte z celé doporučené denní dávky.

Proteinové nápoje připravené k pití

Pokud nechcete odměřovat prášek a používat shaker, můžete zvolit hotový proteinový nápoj. V nabídce jsou například milkshaky a ledové kávy v různých příchutích.

Vybrané 330ml varianty obsahují 33 g mléčných bílkovin na láhev a jsou určené k okamžité konzumaci. K dispozici jsou například vanilkové, kakaové, jahodové, kokosové nebo matcha varianty a proteinová ledová káva.

Proteinový drink může být praktický po sportu, na cestách nebo jako rychlá svačina, nenahrazuje však automaticky plnohodnotné jídlo.

Greens směsi do vody

Další možností jsou práškové greens směsi, které kombinují například spirulinu, chlorellu, zelený ječmen, rostlinné extrakty a další složky. V nabídce je varianta s matchou i produkt bez kofeinu se zeleným jablkem.

U podobných směsí je vhodné sledovat konkrétní množství jednotlivých ingrediencí. Dlouhý seznam „superpotravin“ sám o sobě neříká, kolik které látky skutečně v jedné dávce přijmete.

Kapsle, tablety, gummies, nebo nápoj?

Forma doplňku neříká automaticky nic o jeho kvalitě. Má vliv především na pohodlí při užívání.

• Kapsle a tablety umožňují přesné dávkování a jsou praktické pro každodenní rutinu.
• Želé bonbony představují alternativu pro ty, kteří neradi polykají kapsle.
• Práškové směsi se hodí u produktů, které se připravují jako nápoj.
• Ready-to-drink nápoje není potřeba nijak připravovat.
• Sestavené rituály a balíčky kombinují několik produktů určených pro společné použití.

V aktuálním sortimentu jsou zastoupené všechny tyto formy.

Jak vybrat doplněk stravy

Nejlepší je začít otázkou, co konkrétně chcete doplnit. Pokud hledáte určitou živinu, například vitamin D nebo hořčík, bývá přehlednější zvolit cílený produkt. Multivitamin dává větší smysl jako širší kombinace mikronutrientů. Pro sport lze vybírat podle obsahu kreatinu nebo bílkovin a u rostlinných směsí podle konkrétních extraktů.

Před nákupem se zaměřte zejména na:

• množství účinné látky v jedné denní dávce,
• formu použité látky,
• doporučené dávkování,
• další látky ve složení,
• obsah kofeinu,
• alergeny,
• případná upozornění a omezení užívání.

Více složek není automaticky výhodou. U některých produktů je naopak jednoduché složení výhodnější, protože přesně víte, co a v jakém množství přijímáte.

Doplňky stravy s firemním brandingem

Řadu doplňků v nabídce lze využít také jako firemní dárek zaměřený na sport, wellbeing nebo každodenní péči o zaměstnance a obchodní partnery. U vybraných produktů lze obal doplnit plnobarevnou samolepkou s vlastním logem nebo grafikou. Tuto možnost mají například některé vitaminy, adaptogenní směsi, nootropika nebo greens produkty.

Při výběru firemního balíčku dává smysl volit spíše univerzální produkty a současně respektovat, že doplněk stravy je osobnější produkt než běžný reklamní předmět.

Časté dotazy
 

Co jsou doplňky stravy?

Doplňky stravy jsou potraviny určené k doplnění běžné stravy o koncentrované zdroje živin nebo jiných látek s výživovým či fyziologickým účinkem. Mohou mít podobu kapslí, tablet, prášku, tekutiny nebo například želé bonbonů.

Mohou doplňky stravy nahradit pestrou stravu?

Ne. Doplňky stravy jsou určené k doplnění, nikoliv nahrazení pestré a vyvážené stravy. Toto upozornění je uvedené také u konkrétních produktů v nabídce.

Je lepší multivitamin, nebo jednotlivé vitaminy?

Záleží na důvodu užívání. Pokud potřebujete doplnit konkrétní živinu, jednodušší jednosložkový přípravek umožňuje přesněji kontrolovat její dávku. Multivitamin kombinuje více vitaminů a minerálů a může být praktičtější, pokud hledáte širší suplementaci.

Na co si dát při kombinování doplňků pozor?

Stejná látka může být obsažena v několika produktech současně. Typickým příkladem jsou vitamin B6, hořčík, vitamin D nebo kofein. Při kombinování proto vždy porovnejte složení a doporučené denní dávkování jednotlivých přípravků. U léků, těhotenství, kojení nebo dlouhodobých zdravotních obtíží je vhodné vhodnost suplementace řešit s lékařem nebo lékárníkem.